bialko

Cześć! Nic się nie stanie jak będziesz spożywać tyle białka w jednym posiłku. Jednak najlepiej jest rozłożyć spożywanie białka na równe ilości przez cały dzień. Dzięki temu będziesz mógł utrzymywać anaboliczny sygnał przez dłuższy czas, gdyż zgodnie z badaniami najbardziej optymalne ilości białka na posiłek znajdują się w ilości między 20g, a 40g. [...]

Zalecana ilość białka w diecie wynosi 2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Nie ma żadnych zaleceń w kierunku tego, aby białko w posiłkach było rozłożone po równo. Jeżeli w jednym posiłku zjesz więcej, to w innych możesz zjeść mniej. Ważne jest żeby w skali xx dni trzymać się zaleceń żywieniowych. Dotyczy to wszystkich składników odżywczych, a nie [...]

Bialko używasz jeśli masz braki w diecie a skoro zadalas takie pytanie to zapewne diety nie posiadasz

Gdzie masz te badania bo markę macie ale badania z roku 2016-2017 a gdzie reszta? na strobnie sklepu wchodzisz w dany produkt i klikasz wyniki badań, nie sprawdzałem wszytskich ale tu jst np z sierpnia a np dzikie białko ma badania z września /SFD/2022/1/8/1c1a2b8b56ff4d66bb33b95d44365733.jpg

[...] pytanie, oczywiście ze tak:-) WPC czyli koncentrat bialek serwatkowych, to nic innego jak skoncentrowane zrodlo bialka zwierzecego, ktory pozyskiwane jest z mleka. odzywka bialkowa w ujeciu sportowym, ma za zadanie dostarczyc pełnowartościowych bialek na potrzeby budulcowe organizmu. jeszcze bardziej upraszczajac jakbys porownal odzywke z [...]

Mam jeszcze pytanko który Garnier zawiera wiecej tłuszczu Bo widzę że same węgle i białko Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2021-03-15 11:05:46

Białko możesz kupić i wykorzystywać w celu dostarczenia niedoborów zapotrzebowania na ten makroskładnik - traktuj jako dodatek, a nie podstawowe źródło białka. Kreatyna na początku jak wspomniał Flex jest ci zbędna. Wrzuć ją dopiero jak ogarniesz trening i technikę - czyli za kilka miesięcy Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-12-29 10:55:17

Witaj. O marce Olimp nie można powiedzieć nic złego, gdyż jest to polski, sprawdzony producent. Co prawda ostatnio trochę przygasa w kategorii suplementów dla sportowców, ale bez wątpienia produkują dobre suplementy. Jeśli chodzi o ból głowy po tych spalaczach, to faktycznie trafiłam już na opinie, że takie konsekwencje mogą się pojawiać, ale są [...]

zacznij od planu, odżywiania, białko wg braków, a kreatyne zostaw na późniejszy etap, jak zaczynasz to i bez kreatyny raz dwa progres bedzie

Witam Na sumę wydatków dobowych energetycznych składają się: podstawowa przemiana materii, efekt termiczny pożywienia oraz wydatek związany aktywnością fizyczną Musisz sobie wyliczyć wg wzoru , my nie jesteśmy wstanie odpowiedzieć na Twoje pytanie.

a białko? Przed czy po treningu ? :) to już zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i diety jak ją skomponujesz i gdzie będziesz uzupełniać białkiem

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.

/SFD/2022/5/12/3bb1f49bbb064163a472169018d8d63b.jpg Budowanie masy mięśniowej to powolny proces i niestety nie da się go jakoś przyspieszyć wyraźnie. Budowanie masy to żmudne pilnowanie diety i wykonywanie treningów siłowych z progresją obciążenia. Pytanie nie zostało precyzyjnie sformułowane więc jeśli chodzi, że mało tłuszczu w naszej diecie to [...]

Na moim przykladzie . Jadłem przed siłownia mało jedzenia a szczegolnie mało bogatego w bialko. Dostarczałem wtedy około 70-80gr białka wazac 65-75kg. Tyłem około 1kg na 2 miesiace. Głownie tłuszcz bo tkanki miesniowej miałem mało. Aktualnie od poł roku chodze na siłownie, mam nadwyzke kaloryczna, białka około 140 g bez supli i z wagi 75 [...]

Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]

Witaj, w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia. Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich [...]

Witam Białka pokarmowe są źródłem materiałów budolcowych – aminokwasów, koniecznych do regeneracji, jak i syntezy nowych włókien mięśniowych. Aminokwasy, z których zbudowane są białka pełnią w organizmie szereg ważnych funkcji. Aminokwasy mogą posłużyć także jako rezerwowe źródło energii.

Cześć! Jeżeli trenujesz CrossFit, to nie możesz, a powinieneś stosować suplementy, które pomogą Ci w uzupełnieniu braków w witaminach i elektrolitach. Dodatkowo zastanowiłbym się nad zakupem kreatyny i beta alaniny, które pomogą Ci w regeneracji. Jednak zanim przejdziemy do suplementów warto zapytać jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po [...]

Wręcz idealną. :) Jeśli Twoja dieta jest dopracowana, masz umiarkowany deficyt kaloryczny, odżywiasz się zdrowo, jesz pełnowartościowe posiłki, to warto także pamiętać o wyższym udziale białka w diecie. Białko przyspiesza tempo materii, daje uczucie większej sytości, co sprawia że nie odczuwamy tak szybko głodu. Więcej białka w diecie sprzyja w [...]

Zwykłe białko jest lepsze